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Matthew Hoffstetter

September 9, 2023

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Ejercicio de movilidad articular

Para trabajar la zona del cuello realiza movimientos simples, como llevar la cabeza hacía arriba y hacía abajo, estirando el cuello. Luego, sube poco a poco la cabeza hasta la posición inicial, mientras bajas el torso y la cadera, simulando la posición de una mesa. De ahí la importancia de ejercitar la movilidad articular en los niños y en las personas mayores. De otro lado, una buena movilidad articular incide en otras funciones del cuerpo, como las siguientes: Favorece la buena circulación e incrementa el oxígeno que llega a los tejidos. Ayuda a redistribuir de forma correcta el flujo sanguíneo. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primeroes de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas. El segundoes de forma descendente, iniciándose en la muñecas para culminar con los tobillos. Tener una buena movilidad articular del tobillo te ayudará a tener mayor estabilidad cuando estés de pie y mejorará tu equilibrio. Fortalecerá la flexión dorsal del tobillo y la flexión plantar, facilitando actividades como correr, caminar y levantar pesas. La rotación de cuello es uno de los ejercicios de movilidad articular apropiados para aliviar la tensión muscular. Trabajar la movilidad articular es un pilar básico para fortalecer tu cuerpo en la práctica ejercicio físico. Si quieres prevenir lesiones y rendir al 100%, este tipo de ejercicios no podrán faltar en tu rutina. Te contamos el porqué de su importancia y cómo puedes trabajarla a continuación. La movilidad articular es la capacidad para mover una articulación en una determinada dirección a través de su rango de movimiento (ROM). Se mide en grados y sus límites son las estructuras óseas o cartilaginosas, la fascia o bien la propia masa corporal. Acompaña el movimiento con un giro de cuello. Esta sentadilla asiática es muy beneficiosa para asegurar la movilidad de nuestra cadera y cintura. La introducción de una rutina de ejercicios de movilidad articular en tu entrenamiento diario tendrá un impacto notable en tu bienestar. Un programa de movilidad articular estimulará y hará circular el líquido sinovial dentro de la cápsula, “lavará” la articulación, lubricará las partes móviles y eliminará los productos de desecho que permanecen en áreas no deseadas. Los ejercicios de movilidad articular son siempre los más olvidados. El ejercicio físico debe tender a ser lo más completo posible. OKDIARIO; 13/01/2018 10:10; Actualizado: 13/01/2018 10:14 ;. Como comentábamos anteriormente, los ejercicios de movilidad articular nos ayudan a ampliar nuestros movimientos corporales. Además, también preparan a los músculos para evitar cualquier tipo de lesión. Luego, ejecutarás un movimiento en tu espalda o cervical, hacia arriba y hacia abajo. Imitando a un gato básicamente. Sentadilla de arquero: Acá, lo harás no para desarrollar músculo sino como estiramiento. Flexionar y estirar los codos es uno de los ejercicios de movilidad articular más básicos y necesarios. También puedes realizar flexiones dorsales y palmares para ganar movilidad en tus muñecas.

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Nos agachamos un poquito, flexionando las rodillas, para colocar las palmas de las manos sobre las rótulas, el hueso frontal de las rodillas. Hacer con las rodillas juntas un círculo en un sentido y en el otro. Flexionar y estirar los codos es uno de los ejercicios de movilidad articular más básicos y necesarios. También puedes realizar flexiones dorsales y palmares para ganar movilidad en tus muñecas. La rotación de cuello es uno de los ejercicios de movilidad articular apropiados para aliviar la tensión muscular. La introducción de una rutina de ejercicios de movilidad articular en tu entrenamiento diario tendrá un impacto notable en tu bienestar. Un programa de movilidad articular estimulará y hará circular el líquido sinovial dentro de la cápsula, “lavará” la articulación, lubricará las partes móviles y eliminará los productos de desecho que permanecen en áreas no deseadas. Luego, ejecutarás un movimiento en tu espalda o cervical, hacia arriba y hacia abajo. 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